Kilka lat pracowałem na budowie, co poskutkowało znacznym przyrostem siły i wydolności, ale brakiem masy. Widoczne żebra, odkryty częściowo mostek... Kolega z pracy, który kiedyś trenował kulturystykę (przerwał po wykryciu skazy białkowej), kierował mną w swojej siłowni domowej, ale stwierdził, że muszę być ektomorfikiem, nic mi nie pomoże i że [...]
Aktualnie ważę 84 kg mam 180cm wzrostu w tamtym roku chodziłem przez 4 miesiące na siłownię zrzucilem 15kg później miałem przerwę do końcówki roku nic nie przybyło nic nie ubyło aktualnie od miesiąca staram się chodzić przynajmniej 3 razy w tygodniu na siłownię celuje żeby było około 77 i zastanawiam się czy dalej redukować czy zacząć typowo robić [...]
Witam, chciałbym powrócić do treningów po 5 tygodni przerwy (praca sezonowa, bardzo duża aktywność, mniej jedzenia niż żwykle) spadło parę kg i spadła znacznie siła (zaznaczę, że wcześniej nie miałem imponujących wyników- raczej niewiele siły i masy, skrótem chuderlak :D ). Cwiczyłem ostatnie 3 przed przerwą FBW 3x w tygodniu. Jak polecacie [...]
Cześć, mam 17 lat, nie cały rok robiłem masę, od 4 miesięcy robię redukcje. Byłem chudy jak patyk wiec zdecydowanie wyszło mi to na plus. Ostatnio nasłuchałem się od cioci, że siłownia 4 razy w tygodniu + kreatyna + białko (robię szejki białkowe dodając również WPC) to słabe połączenie i w przyszłości mi się to odbije na zdrowiu. W pierwszej [...]
Witam, Mam problem, a mianowicie z treningiem na redukcji. Mam 15 lat. Jestem totalnie zielony w tych sprawach i całymi dniami siedzę na forach internetowych, szukając informacji na ten temat. Trenuję w domu z dwoma hantlami i poręczmi do dipów. Skończyłem masę i zauważyłem, że trochę mi przyroslo w pasie. Chcę zacząć redukcję. Aktualnie mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Witam! Mam pytanie co do mojej diety. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Zawsze na śniadanie jadam płatki owsiane 100 g, a na II śniadanie jadam kanapki z twarogiem (pieczywo ciemne). Na obiad zawsze gotuję jedną pierś z kurczaka ok. 300 g do tego 100 g ryżu bądź makaronu. Na II obiad jadam podobnie, a na kolację twaróg lub serek wiejski. Moje bmi jest [...]
Witam Ułożyłem sobie plan treningowy na brzuch(robie masę) i daje do oceny czy jest dobry ;) kiedyś robiłem a6w ale to dawno Poniedziałek: Skłony w leżeniu płasko 3-4 serie Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3-4 serie Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3-4 serie Środa: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3-4 serie Skręty tułowia 3-4 serie SKŁONY [...]
Witam mam pytanie bo trenowałem siłowo na redukcji, zszedłem z 86 kg na 74. Jakieś 3 miesiące temu zacząłem robić masę mięśniowa zaczynajac od 2800 kcall i co 2/3 tyg zwiększam o 200-+ Do 3200kcall waga stała a teraz przy 3400-500 ruszyło i przez jakiś miesiąc waga poszła o 3kg Mierze się cały czas i nic nie poszło do góry Nawet pas Co myślicie o [...]
Witam, mam 18 lat 195 cm wzrostu i 90 kg wagi. Od przyszłego tygodnia zapisuje się na siłownię i chciałbym się poradzić jakie treningi, jakimi seriami, jakie odżywki na start i wgl co i jak. Nie ukrywam, że trochę brzuszek mi urósł i chciałbym go zrzucić ale jednocześnie chciałbym zbudować mięśnie. Stąd moje pytanie czy robić redukcję czy masę czy [...]
[...] biorę białko oraz kreatynę, pije 3 litry wody dziennie a nie widzę zbytnio efektów. Znaczy się jakieś są ale to jest moim zdaniem za mały progres jak na takie zaangażowanie. Mam 27 lat, 77kg wagi, swego czasu brałem 100 na klate i stąd moje pytanie co może być nie tak? Podkreślę, że chce zrobić mase dobijając do 80 kg ale żeby nie była świńska
Czy jedząc rzeczy typu kebab, kanapki z masłem i jajkiem, tłuste sery, słodyczę, tłuste mleko itp nadal będę w stanie efektywnie budować masę mieśniową ?, rozwijając myśl - chodzi o to czy jeśli będę zapełniał zapotrzebowanie na białko trenując przy tym dość intensywnie jak na swoje możliwości, zdobywając jednocześnie tkankę tłuszczową ze względu [...]
Witam.Zacząłem właśnie sezon masowy i postanowiłem budować mase planem Gora/Dół Sila/hiper, mam zagwozdke dotyczącą martwego ciągu klasycznego.W poniedziałek wypada mi gora siła w którym wykonuje MC klasyczny, następny dzień mam lekki dół w którym mam wrzucone uginanie na maszynie leżąc,czy może to występować po sobie? Dodam że po MC najbardziej [...]
Witajcie, po przerwie chcę wrócić na siłownię by zrzucić nadprogramowe kg, zmniejszyć tkankę tłuszczową i zbudować siłę i masę mięśniową. Dodam iż staż treningowy wynosi mniej niż rok. Obecnie ważę 88,2kg przy wzroście 172cm i mam 38lat. Dodam iż zdiagnozowano u mnie nadciśnienie tętnicze. Co polecacie? Polecacie na początek sam trening+dieta czy [...]
Cześć. Mam 18 lat. Na siłownię chodzę ok. rok. Nie ćwiczę intensywnie. Chciałbym teraz zrobić masę(ważę 63 kg, cel to min.75kg). Zacząć trenować ciężej. Jem około 3000kcal dziennie. Kupiłem ostatnio gainer(z activvlabu, MassUp Waniliowy). Zauważyłem że oprócz białka i węglowodanów zawiera również kreatynę(monohydrat) wraz z tauryną. 2g kreatyny na [...]
Jeśli bez treningów masa ciała nie leci mi w dół na 2500 kcal, ani nie rośnie, to wnioskuję, że jest to bliskie pewnemu zeru kalorycznemu, na którym nie mam nadwyżki, ani deficytu energetycznego. Załóżmy, że dziennie robiąc trening siłowy spalam 300 kcal. Czy w takim razie, jeśli teraz nie trenuję, a masa ciała stoi na 2500 kcal, to jeśli [...]
[...] na rekach i nogach widac miesnie, jedynym minusem jest brzuch jest strasznie zalany. A moje glowne pytanie brzmi, czy od razu wziasc sie za diete przystosowana pod nabranie masy, czy moze najpierw zrzucic troche tluszczu. Boje sie, ze bruch bedzie tylko jeszcze gorzej wygladal, jak od razu wezme sie za mase. Jakie macie zdanie na ten temat ?
Siema, zaczynam chodzic na siłkę i chciałabym poprawić swój wygląd, aby być bardziej umięśnionym. Mam 184 cm i ważę 80kg, jak na zdjęciach. Co polecacie z dietą, iść w masę czy utrzymać kalorie na takim poziomie jaki jest? Jeśli mam tyć to w jakim tempie na miesiąc? Jeśli chodzi o trening to chyba najlepszy będzie na początek FBW prawda? I [...]
Cześć, dzisiaj szybkie pytanko. Od czego zależą tzw. z angielskiego "newbie gains" , stażu z dźwiganiem ciężarów czy ilości masy mięśniowej? Jestem po dwóch redukcjach gdzie spadło mi trochę mięcha i wkrótce zaczynam masę. Ogólnie w zeszłym roku chodziłem na siłownię z dwa miesiące, w tym roku już około trzy- ale sama redukcja. Czy moje ciało już [...]
Cześć, Piszę już któryś post na tym forum wiec nie będę się przedstawiał ale w skrócie napisze że zrzuciłem 34 kg w 9 miesięcy, potem zrobiłem przerwę na miesiąc i walczę dalej z topornym tłuszczem z okolic boczków. Mam zamiar pocisnąć redukcję do połowy sierpnia ( końca mojego urlopu) I wejść na długa masę i właśnie- poniżej napisze plan fbw [...]
Witam. Otóż na rzeźbie robię po 12-15 powtórzeń, 30 sec przerwy. I teraz pytanie... czy mogę stosować te same ćwiczenia robiąc masę co na rzeźbę tylko ze zmienną częstotliwością? Np. 5-8 powtórzeń, 1 minuta przerwa itp. Jeśli tak to czy trzeba zmieniać ćwiczenia czy zmieniać kolejność aby rosnąć bo pewien kulturysta mówił, że nie trzeba zmieniać [...]
